Dýchací cvičení pro zdravý úsměv – proč a jak začít
Většina z nás neví, jak moc může správné dýchání ovlivnit naše ústní zdraví. Když dýcháme povrchně, tělo zůstává ve stresu, krevní oběh není optimální a dásně trpí. Naopak několik minut hlubokého dýchání denně pomůže uklidnit nervy, podpoří hojení a dokonce může snížit citlivost zubů. Nezní to jako zázrak, ale jednoduchá technika má reálný dopad.
Jak dýchání souvisí s ústním zdravím
Stres způsobuje, že naše tělo uvolňuje hormony, které zvyšují záněty. Zánět dásní je jedním z hlavních faktorů, který vede k parodontóze a ztrátě zubů. Když se naučíte dýchat do břicha a zpomalíte dech, tělo uvolňuje stresové hormony a místo nich produkuje endorfiny. Ten lepší krevní oběh dodává dásním více kyslíku a živin, takže jsou odolnější vůči infekcím.
Navíc při pomalém dýchání se snižuje suchost v ústech, protože méně často dýcháte ústy. Suchost je častým viníkem vzniku kazu a nepříjemného zápachu. Proto se krátké dechové cvičení může stát součástí vaší každodenní ústní hygieny.
Jednoduché cviky, které můžete dělat kdekoliv
1. Břišní dýchání (diafragma) – lehněte si nebo sedněte rovně, položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Nádech pomalu počítejte do čtyř a soustřeďte se na zvedání břicha, ne hrudníku. Výdech opět do čtyř. Opakujte desetkrát. Cvičení můžete dělat i během čekání v lékařské čekárně.
2. Metoda 4‑7‑8 – nádech nosem po dobu čtyř sekund, zadržení dechu na sedm sekund a pomalý výdech ústy po osm sekund. Opakujte čtyři cykly. Tímto způsobem rychle snížíte úzkost před návštěvou zubaře.
3. Box breathing (čtvercové dýchání) – představte si čtverec. Nádech na čtyři sekundy, zadržení na čtyři, výdech na čtyři a opět zadržení na čtyři. Celý cyklus trvá šestnáct sekund, můžete ho provádět i během čekání na autobus.
4. Střídavé nosní dýchání – zavřete pravou nosní dírku palcem, nádech levou, poté změňte a vydechněte pravou. Opakujte pětkrát. Tento cvik vyrovnává napětí mezi levou a pravou hemisférou mozku a pomáhá uvolnit čelist, což snižuje skřípání zubů.
Začíte-li každý den s jedním z těchto cviků, během týdne pocítíte menší napětí v čelisti a méně suchých úst. Výsledkem jsou zdravější dásně a pohodlnější úsměv.
Nezapomeňte, že dechová cvičení nejsou náhradou za pravidelnou kontrolu u zubaře, ale skvělým doplňkem. Zkuste si nastavit připomínku v telefonu, třeba po snídani, a během pěti minut se soustředit jen na dech. Vaše ústa vám poděkují.