Většina z nás si neuvědomuje, že to, co nasypete do talíře, má velký vliv na stav vašich zubů. Správná výživa může posílit sklovinu, zredukovat záněty dásní a dokonce zpomalit vznik kazu. Naopak špatné potravinové návyky často končí bolestivými zubními problémy. V tomto článku vám přinášíme jednoduchý návod, co byste měli jíst a čemu raději přiušet.
Tvrdé ovoce a zelenina – jablka, mrkev nebo celer fungují jako přírodní kartáčky. Když je žvýkáte, stimulujete tvorbu slin, které neutralizují kyseliny a myjí zbytky jídla.
Mléčné výrobky – jogurt, kefír nebo tvrdý sýr obsahují vápník a fosfáty. Tyto minerály pomáhají remineralizovat sklovinu a zvyšují odolnost proti kyselinám.
Ořechy a semínka – mandlí, vlašské ořechy nebo slunečnicová semínka dodávají vitamín D a zdravé tuky, které podporují zdravé dásně a snižují záněty.
Zelený čaj – obsahuje antioxidanty a fluorid, který posiluje zubní sklovinu. Navíc pomáhá snižovat množství bakterií v ústech.
Voda – nejjednodušší způsob, jak udržet ústa čistá. Snižuje kyselý pH a pomáhá odplavovat cukry a kyseliny po jídle.
Cukrové nápoje a limonády – kromě vysokého obsahu cukru obsahují i kyseliny, které erodují sklovinu. Každý doušek má potenciál poškodit zubní povrch.
Lehké občerstvení – sušenky, chipsy nebo sladkosti často končí mezi zuby a podporují růst bakterií, které produkují kyseliny.
Kyselé ovoce v nadbytku – citrony, pomeranče nebo jogurty jsou zdravé, ale pokud je jíte ve velkém množství a nevypláchnete ústa, může to vést ke sklovinové erozí.
Alkohol a energetické nápoje – kromě dehydratace snižují tvorbu slin a zvyšují kyselost ústního prostředí.
Tip: Po konzumaci kyselých nebo sladkých jídel čekejte alespoň 30 minut, než si vyčistíte zuby. Mezitím se sliny dostaví a pomohou vyrovnat pH úst.
Jednoduchá změna v jídelníčku může přinést velký rozdíl. Začněte sváty denní jídelníček obohatit o kousky mrkve, hrnek zeleného čaje a sklenici vody. Naopak omezte limonády a sladkosti na minimum. Vaše zuby vám poděkují zdravějším úsměvem a menšími návštěvami zubaře.
V tomto článku se budeme zabývat tím, co bychom neměli konzumovat, když máme rovnátka. Je důležité vědět, jaké potraviny mohou rovnátky poškodit nebo je obtížné jídlu se vyhnout. Pomůžu vám pochopit, jak správná strava může přispět k bezproblémovému procesu nošení rovnátek. Také probereme, jaké návyky je třeba změnit, abychom se vyhnuli komplikacím. Těším se na naši diskusi o tomto tématu.