Zdraví ústní dutiny – co potřebujete vědět a jak na to
Většina lidí si myslí, že stačí zubní kartáček a občasná návštěva zubaře. Ve skutečnosti je zdraví ústní dutiny součinností několika návyků, které můžete snadno začlenit do každodenního života. V tomto článku vám dám konkrétní rady, jak se vyhnout bolestem, kazům a zánětu dásní.
Jak správně čistit zuby a proč na to mít čas
Největší chyba je čistit zuby jen rychle a špatně. Použijte měkký kartáček, který se vejde mezi zuby, a kartáčujte po dobu alespoň dvou minut. Rozdělte ústa na čtyři části a v každé z nich čistěte po 30 sekundách. Nezapomeňte na zadní zuby a dásně – tam se často hromadí plak.
Jestliže vám dvacetsekundový režim připadá nudný, zapněte oblíbenou písničku a čistěte do konce refrénu. Výsledky se dostaví rychle – po několika dnech se poklesne množství bakterií a dásně budou méně krvavé.
Prevence kazů a zánětu dásní – co jíst a co vyhnout
Strava hraje v ústní hygieně velkou roli. Omezte cukr a kyselé nápoje, protože cukr krmí bakterie a kyseliny ničí sklovinu. Místo sladkostí sáhněte po zelenině, oříšcích a sýru – tyto potraviny podporují tvorbu sliny, která přirozeně čistí ústa.
Pravidelný příjem vody mezi jídly pomáhá spláchat zbytky jídla a snižuje kyselost v ústech. Pokud máte rádi kávu nebo čaj, raději je pijte bez cukru a po konzumaci si ústa vypláchněte vodou.
Dalším jednoduchým trikem je žvýkačka bez cukru po jídle. Pomáhá zvýšit tvorbu sliny a odplavuje zbytky jídla, takže snižujete riziko vzniku kazu.
Nezapomeňte ani na zubní nit. I když se může zdát zdlouhavá, jednou denně projít nití mezi zuby odstraní plak, který kartáček nedosáhne. Stačí si na to vyhradit pár minut – úsměv vám poděkuje.
Kontrola u zubaře každých šest měsíců je základ. Profesionální čištění odhalí problémy včas a umožní vám vyhnout se drahým zákrokům. Přijďte na kontrolu, i když se vám ústa zdají v pořádku – prevence vždy stojí za to.
Na závěr si připomeňte: zdraví ústní dutiny není jen o tom, jak vypadá váš úsměv, ale i o tom, jak se cítíte celkově. Špatná ústní hygiena může ovlivnit trávení, imunitu i celkovou energii. Dodržujte tyto jednoduché tipy, a uvidíte rozdíl už během několika týdnů.
