Jak se dělá dentální hygiena: kompletní průvodce pro zdravé zuby a dásně

Dentální hygiena není jen otázka krásného úsměvu. Je to základní ochrana proti kazu, zánětům dásní, ztrátě zubů a dokonce i problémům se srdcem a diabetem. Mnoho lidí si myslí, že stačí čistit zuby dvakrát denně - ale to je jen začátek. Pravá dentální hygiena je celkový systém, který zahrnuje správné nástroje, pravidelnost, techniku a i pravidelné návštěvy zubního lékaře.

Co je dentální hygiena skutečně?

Dentální hygiena je soubor praxí, které brání vzniku a šíření bakterií v ústech. Tyto bakterie tvoří plak - lepkavou vrstvu, která se usazuje na zubech. Pokud ji neodstraníte, ztuhne a přemění se na kámen. Kámen už neodstraníte běžným čištěním - potřebujete profesionální čištění. Plak a kámen vedou k kazu, zánětům dásní (gingivitidě) a dokonce k parodontitidě, která může způsobit ztrátu zubů.

Nejde jen o to, aby zuby vypadaly bílé. Jde o to, aby dásně byly zdravé, nekrvácely a nebolely. Zdravé dásně jsou růžové, pevné a nekrvácejí při čištění. Pokud krvácejí, je to první varovný signál, že něco není v pořádku.

Co potřebujete k efektivní dentální hygieně?

Nemusíte kupovat drahé věci - ale musíte mít správné nástroje.

• Zubní kartáček: Doporučuje se měkký nebo středně měkký kartáček. Tvrdé štětinky poškozují dásně a sklovinku. Elektrický kartáček je výhodnější - výzkumy ukazují, že odstraňuje o 21 % více plaku než ruční.
• Zubní pasta: Vyberte tu s fluoridem (alespoň 1000 ppm). Fluorid posiluje sklovinku a brání kazu. Pokud máte citlivé zuby, používejte pastu s argininem nebo strontiem. Nezapomeňte: „bílící“ pasty nejsou pro každého - mohou být příliš abrazivní.
• Zubní nit: Bez ní čistíte jen 60 % plochy zubů. Nit odstraňuje plak mezi zuby, kde kartáček nedosáhne. Pokud vám nit trhá dásně, zkuste niti s voskem nebo niti v podobě flosseru (vstřikovačky).
• Mezizubní kartáček: Pokud máte mezery mezi zuby (např. po ortodontickém léčení), tyto malé kartáčky jsou ideální. Jsou lepší než nit pro širší mezery.
• Polévací roztok: Není povinný, ale může pomoci. Volte bezalkoholový roztok s floridem nebo chlorhexidinem - ale jen na krátkou dobu. Chlorhexidin může zbarvovat zuby, pokud ho používáte déle než 2 týdny.

Jak správně čistit zuby - krok za krokem

Nejde o to, kolikrát čistíte, ale jak. Někdo čistí zuby třikrát denně a stále má kazy - protože dělá to špatně.

1. Čistěte zuby dvakrát denně: Ráno po snídani a večer před spaním. Večerní čištění je důležitější - během noci se bakterie množí nejvíce.
2. Čistěte 2 minuty: Použijte hodiny nebo si zapněte krátkou písničku. Většina lidí čistí jen 30-45 sekund - to je málo.
3. Používejte správnou techniku: Držte kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásni. Pohybujte ho jemně, kruhově nebo vzhůru a dolů. Nepřitlačujte - to poškozuje dásně. Nečistěte vodorovně, jako kdybyste škrábali.
4. Čistěte i jazyk: Na jazyce se hromadí bakterie, které způsobují zápach z úst. Použijte kartáček nebo jazykový škrábač.
5. Čistěte mezery: Použijte zubní nit nebo mezizubní kartáček každý večer. Udělejte to před čištěním zubů - tak odstraníte plak a pak ho kartáčkem vyčistíte.
6. Nečešte se hned po jídle: Pokud jste snědli nebo vypili něco kyselého (limonáda, ovoce, káva), počkejte 30 minut. Kyselina oslabí sklovinku - čištění hned potom ji poškodí.

Co dělat, když máte citlivé zuby nebo krvácející dásně?

Krvácející dásně nejsou normální. To není „jen tak“ - je to příznak zánětu. Pokud se to opakuje, zkusíte to:

• Přepněte na měkký kartáček a čistěte jemněji.
• Používejte zubní pastu s fluoridem a argininem - např. Sensodyne Repair & Protect nebo Colgate Pro-Relief.
• Používejte zubní nit denně - i když to bolí. Krvácející dásně se často zlepší za 1-2 týdny pravidelného čištění.
• Nepoužívejte alkoholové ústní vody.
• Pojďte k zubnímu lékaři - pokud dásně krvácejí déle než 2 týdny, může jít o parodontitidu.

Citlivé zuby se často dějí kvůli odhalenému kořeni nebo opotřebení sklovinky. Může to být způsobeno špatným čištěním, bruxismem (škrábání zubů v noci) nebo kyselou stravou. Pokud máte citlivost, vyhněte se příliš kyselým potravinám a používejte speciální pasty. Pokud to nepomůže, zubní lékař může aplikovat speciální laky nebo doporučit noční štít.

Co dělat s dětmi a dospívajícími?

Děti potřebují pomoc s čištěním až do věku 8 let. Dokonce i když sami chtějí čistit zuby, nejsou ještě dost zruční. Dělejte to spolu - jednoho dne dítě, druhého dne rodič.

• Používejte dětskou pastu s 1000 ppm fluoridu - ne více.
• Od 2 let používejte velikost hrášku.
• Nechte dítě čistit zuby, ale pak je ještě jednou přečistěte vy.
• Nezapomeňte na zubní nit - když se zuby dotýkají, je nutná.
• První návštěva zubního lékaře je ve věku 1 roku - ne až když bolí.

Dospívající často zapomínají na hygieni - zvláště pokud nosí ortodontické rovnátka. V tom případě potřebují speciální kartáčky, mezizubní kartáčky a možná i vstřikovačku na čištění. Plak se v okolí držadel rychle hromadí - a to způsobuje bílé skvrny na zubech po odstranění rovnátek.

Kdy a proč chodit k zubnímu lékaři?

Čištění doma není dost. Profesionální čištění od zubního hygienistky je nutné minimálně dvakrát ročně. Proč?

• Odstraní kámen, který doma neodstraníte.
• Zjistí začínající kazy, které nevidíte.
• Zkontroluje stav dásní - může detekovat parodontitidu v rané fázi.
• Dá vám individuální rady - např. jak správně používat nit nebo jak vybrat pastu.

Pokud máte křivé zuby, implantáty, protézy nebo jste předtím měli záněty dásní, můžete potřebovat čištění každé 3-4 měsíce. To doporučí váš zubní lékař.

Co škodí dentální hygieně?

Některé návyky jsou skryté vrahy zubů:

• Piťe sladké nápoje: Kola, limonády, energetické nápoje - všechny obsahují cukr, který bakterie přeměňují na kyselinu. I „bez cukru“ nápoje mohou být kyselé.
• Spíte s cukrem: Když si před spaním sníte čokoládu nebo piješ sladký čaj, nečistíte zuby - bakterie pracují celou noc.
• Bruxismus: Škrábání zubů v noci způsobuje opotřebení sklovinky a bolesti čelisti. Potřebujete noční štít.
• Kouření: Způsobuje tmavé skvrny, zhoršuje krevní oběh v dásních a zvyšuje riziko rakoviny ústní dutiny.
• Nečištění mezizubních prostorů: To je nejčastější chyba - 80 % kazů vzniká mezi zuby.

Co můžete dělat doma navíc?

Neexistuje „zázračná metoda“, ale některé drobné úpravy pomáhají:

• Po jídle si vypláchněte ústa vodou - zvláště pokud nemůžete čistit zuby.
• Pijte více vody - zvyšuje slinovou produkci, která přirozeně čistí ústa.
• Jedzte zdravě: ovoce, zelenina, ořechy, sýr - podporují zdraví zubů.
• Udržujte zdravý mikrobiom - vyhněte se příliš agresivním ústním vodám a antibiotikům bez nutnosti.

Nikdy nezapomeňte: zdravé zuby nejsou důsledek náhody. Jsou důsledkem každodenního cvičení. Jako sportovní trénink - jen pro ústa.